Die 4-7-8 Atmung ist eine einfache Atemtechnik, die dazu beitragen kann, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Wenden Sie zur Durchführung der 4-7-8 Atmung das folgende Format an:
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, um Ihre Atmung zu spüren.
Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein und zählen Sie dabei innerlich bis vier.
Halten Sie Ihren Atem an und zählen Sie dabei innerlich bis sieben.
Atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus und zählen Sie dabei innerlich bis acht.
Wiederholen Sie diese Abfolge 4 Mal hintereinander.
Während Sie diese Atemtechnik durchführen, sollten Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Atmung zu koordinieren, versuchen Sie es mit einer langsameren Atemgeschwindigkeit oder zählen Sie langsamer. Regelmäßig ausgeführt kann diese Atemtechnik dazu beitragen, dass Sie sich entspannter und ausgeglichener fühlen.
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