Die Handgelenksbeugung mit der Kurzhantel stärkt gezielt die Muskulatur in den Unterarmen und unterstützt die Verbesserung der Griffkraft. Diese Übung ist ideal, um die Stabilität und Beweglichkeit des Handgelenks zu fördern und Überlastungen vorzubeugen. Besonders geeignet für Personen, die häufig manuelle Tätigkeiten ausüben, Sportarten betreiben, bei denen die Handgelenke stark beansprucht werden, oder um Spannungen durch intensive Computerarbeit zu verhindern.

Ausgangsposition ist im Sitzen. Die Kurzhantel wird in die rechte Hand genommen, der Arm nach vorne gestreckt, der Unterarm nach außen gedreht und das Handgelenk nach unten gekippt. Bei Bedarf kann der Unterarm auf dem Oberschenkel abgelegt werden, das Handgelenk hängt dann frei über dem Boden.
Die Hand wird durch eine Beugung im Handgelenk abgeknickt und dadurch nach oben geführt.
Nach kurzem Halten die Spannung lösen und anschließend wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Absolvieren Sie mindestens 15 Wiederholungen.

Ausgangsposition ist im Sitzen. Die Kurzhantel wird in die linke Hand genommen, der Arm nach vorne gestreckt, der Unterarm nach außen gedreht und das Handgelenk nach unten gekippt. Bei Bedarf kann der Unterarm auf dem Oberschenkel abgelegt werden, das Handgelenk hängt dann frei über dem Boden.
Die Hand wird durch eine Beugung im Handgelenk abgeknickt und dadurch nach oben geführt.
Nach kurzem Halten die Spannung lösen und anschließend wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Absolvieren Sie mindestens 15 Wiederholungen.