Die Trainingsübung Trizepsstrecken mit Kurzhantel kräftigt vor allem die Oberarme.
Ausführung der Trizepsstrecken mit Kurzhantel - rechts
Ausgangsposition ist der kurze Ausfallschritt, linker Fuß vorne, rechtes Bein hinten. Dann den Oberkörper mit durchgedrücktem Rücken parallel zum Boden ausrichten; die Halswirbelsäule in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Die linke Hand auf dem linken Oberschenkel ablegen; die Kniescheibe bliebt hierbei frei.
Die Kurzhantel mit der rechten Hand zum unteren Rand des Brustkorbes ziehen, den rechten Ellenbogen nun in dieser Position fixiert halten.
Die Kurzhantel mit dem rechten Arm nach hinten strecken.
Anschließend die Kurzhantel auf gleichem Wege wieder langsam nach unten absenken.
Absolvieren Sie mindestens 15 Wiederholungen.
Ausführung der Trizepsstrecken mit Kurzhantel - links
Ausgangsposition ist der kurze Ausfallschritt, rechter Fuß vorne, linkes Bein hinten. Dann den Oberkörper mit durchgedrücktem Rücken parallel zum Boden ausrichten; die Halswirbelsäule in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Die rechte Hand auf dem rechten Oberschenkel ablegen; die Kniescheibe bliebt hierbei frei.
Die Kurzhantel mit der linken Hand zum unteren Rand des Brustkorbes ziehen, den linken Ellenbogen nun in dieser Position fixiert halten.
Die Kurzhantel mit dem linken Arm nach hinten strecken.
Anschließend die Kurzhantel auf gleichem Wege wieder langsam nach unten absenken.
Absolvieren Sie mindestens 15 Wiederholungen.
Sofern Ihr Trainingsprogramm keine anderen Vorgaben macht:
Können Sie weniger als 15 Wiederholungen absolvieren? Reduzieren Sie das Trainingsgewicht!
Können Sie mehr als 15 Wiederholungen absolvieren? Erhöhen Sie das Trainingsgewicht!