Die Trainingsübung Abduktion liegend kräftigt vor allem die äußere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

Ausgangsposition ist die Seitlage auf der linken Körperseite. Die Beine liegen übereinander, der Kopf ruht auf dem linken Arm. Das Becken nach vorne kippen und mit der rechten Hand vorm Bauch abstützen.

Dann das rechte Bein nach oben abspreizen; die Fußspitze zeigt dabei immer Richtung Boden.

Anschließend das Bein auf gleichem Wege wieder langsam absenken.

Absolvieren Sie wenn möglich 20 Wiederholungen.

Ausgangsposition ist die Seitlage auf der rechten Körperseite. Die Beine liegen übereinander, der Kopf ruht auf dem rechten Arm. Das Becken nach vorne kippen und mit der linken Hand vorm Bauch abstützen.

Dann das linke Bein nach oben abspreizen; die Fußspitze zeigt dabei immer Richtung Boden.

Anschließend das Bein auf gleichem Wege wieder langsam absenken.

Absolvieren Sie wenn möglich 20 Wiederholungen.