Die Trainingsübung Rudern (einarmig) mit der Kurzhantel kräftigt vor allem den oberen Rücken, die Schultern und die Oberarme.
Ausführung der Trainingsübung Rudern (einarmig) mit Kurzhantel - rechts
Ausgangsposition ist der kurze Ausfallschritt, linker Fuß vorne, rechtes Bein hinten. Dann den Oberkörper mit durchgedrücktem Rücken parallel zum Boden ausrichten; die Halswirbelsäule in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Die Kurzhantel mit der rechten Hand zum unteren Rand des Brustkorbes ziehen.
Anschließend die Kurzhantel auf gleichem Wege wieder langsam nach unten absenken.
Absolvieren Sie mindestens 15 Wiederholungen.
Sofern Ihr Trainingsprogramm keine anderen Vorgaben macht:
Können Sie weniger als 15 Wiederholungen absolvieren? Reduzieren Sie das Trainingsgewicht!
Können Sie mehr als 15 Wiederholungen absolvieren? Erhöhen Sie das Trainingsgewicht!
Ausführung der Trainingsübung Rudern (einarmig) mit Kurzhantel - links
Ausgangsposition ist der kurze Ausfallschritt, rechter Fuß vorne, linkes Bein hinten. Dann den Oberkörper mit durchgedrücktem Rücken parallel zum Boden ausrichten; die Halswirbelsäule in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Die Kurzhantel mit der linken Hand zum unteren Rand des Brustkorbes ziehen.
Anschließend die Kurzhantel auf gleichem Wege wieder langsam nach unten absenken.
Absolvieren Sie mindestens 15 Wiederholungen.
Sofern Ihr Trainingsprogramm keine anderen Vorgaben macht:
Können Sie weniger als 15 Wiederholungen absolvieren? Reduzieren Sie das Trainingsgewicht!
Können Sie mehr als 15 Wiederholungen absolvieren? Erhöhen Sie das Trainingsgewicht!