Eine klassische Trainingsübung für die Gesäß- und Beinmuskulatur sind die Ausfallschritte. Diese trainieren vor allem den großen Gesäßmuskel und die Beinstrecker. Der Beinbeuger wird in einem geringeren Maße ebenfalls mitbeansprucht.
Regelmäßig ausgeführt, sind die Ausfallschritte optimal geeignet, um die Gesäß- und Beinmuskulatur, zu kräftigen.
Ausführung der Trainingsübung Ausfallschritt mit Sling Trainer - rechts
Ausgangsposition ist der aufrechte Stand. Die Hände halten die Schlingen des Sling Trainers.
Den rechten Fuß mit einem großen Schritt sanft nach hinten setzen. Das hintere, rechte Knie Richtung Boden führen. Am Endpunkt der Bewegung mit dem rechten Fuß kräftig vom Boden abstoßen zurück in den aufrechten Stand.
Absolvieren Sie wenn möglich 20 Wiederholungen.
Ausführung der Trainingsübung Ausfallschritt mit Sling Trainer - links
Ausgangsposition ist der aufrechte Stand. Die Hände halten die Schlingen des Sling Trainers.
Den linken Fuß mit einem großen Schritt sanft nach hinten setzen. Das hintere, linke Knie Richtung Boden führen. Am Endpunkt der Bewegung mit dem linken Fuß kräftig vom Boden abstoßen zurück in den aufrechten Stand.
Absolvieren Sie wenn möglich 20 Wiederholungen.