Die Trainingsübung Rudern (einarmig) mit der Kurzhantel an der Bank kräftigt vor allem den oberen Rücken, die Schultern und die Oberarme.

Ausgangsposition ist der abgestützte Stand.

Der linke Unterschenkel und die linke Hand liegen auf der Hantelbank auf. Den Oberkörper mit durchgedrücktem Rücken parallel zur Hantelbank ausrichten; die Halswirbelsäule in Verlängerung zur Wirbelsäule.

Die Kurzhantel mit der rechten Hand zum unteren Rand des Brustkorbes ziehen.
Anschließend die Kurzhantel auf gleichem Wege wieder langsam nach unten absenken.

Absolvieren Sie mindestens 15 Wiederholungen.

Ausgangsposition ist der abgestützte Stand.

Der rechte Unterschenkel und die rechte Hand liegen auf der Hantelbank auf. Den Oberkörper mit durchgedrücktem Rücken parallel zur Hantelbank ausrichten; die Halswirbelsäule in Verlängerung zur Wirbelsäule.

Die Kurzhantel mit der linken Hand zum unteren Rand des Brustkorbes ziehen.
Anschließend die Kurzhantel auf gleichem Wege wieder langsam nach unten absenken.

Absolvieren Sie mindestens 15 Wiederholungen.