Bei langem Sitzen wird die Beweglichkeit des Beinbeugers eingeschränkt, was nicht nur zu Schmerzen in den Beinen, sondern auch zu Verspannungen im unteren Rücken und einer schlechten Körperhaltung führen kann. Regelmäßiges Dehnen kann die Muskulatur lockern und maßgeblich zur Entlastung des Rückens sowie zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beitragen.
Ausführung der Dehnung Beinbeuger an der Bank - rechts
Ausgangsposition ist der aufrechte Stand neben der Bank. Die Ferse des rechten Beins auf die Bank legen und die Zehenspitzen anziehen. Das Körpergewicht auf das linke Standbein verlagern und das rechte Bein soweit wie möglich durchdrücken.
Dann mit der linken Hand Druck auf den rechten Oberschenkel ausüben. Mit der rechten Hand entlang des rechten Schienbeins Richtung Zehnenspitzen fahren.
Hierbei sollte ein leichtes Dehnungsgefühl in der Oberschenkelrückseite sowie in der oberen Wadenmuskulatur des rechten Beins zu spüren sein.
Die Dehnung für 20 Sekunden halten.
Ausführung der Dehnung Beinbeuger an der Bank - links
Ausgangsposition ist der aufrechte Stand neben der Bank. Die Ferse des linken Beins auf die Bank legen und die Zehenspitzen anziehen. Das Körpergewicht auf das rechte Standbein verlagern und das linke Bein soweit wie möglich durchdrücken.
Dann mit der rechten Hand Druck auf den linken Oberschenkel ausüben. Mit der linken Hand entlang des linken Schienbeins Richtung Zehnenspitzen fahren.
Hierbei sollte ein leichtes Dehnungsgefühl in der Oberschenkelrückseite sowie in der oberen Wadenmuskulatur des linken Beins zu spüren sein.
Die Dehnung für 20 Sekunden halten.