Eine regelmäßige Dehnung des Beinstreckers kann mögliche Überlastungserscheinungen und Schmerzen im Bereich des Oberschenkels sowie des Rückens reduzieren.

Ausgangsposition ist der aufrechte Stand.
Mit der rechten Hand das rechte Fußgelenk greifen und dieses nach hinten in Richtung Gesäß führen.

Sodann das rechte Knie sanft nach hinten ziehen und den Oberkörper aufrichten.

Hierbei sollte ein Dehnungsgefühl im Bereich der rechten Oberschenkelvorderseite zu spüren sein.

Die Dehnung für mindestens 20 Sekunden halten.

Ausgangsposition ist der aufrechte Stand.
Mit der linken Hand das linke Fußgelenk greifen und dieses nach hinten in Richtung Gesäß führen.

Sodann das linke Knie sanft nach hinten ziehen und den Oberkörper aufrichten.

Hierbei sollte ein Dehnungsgefühl im Bereich der linken Oberschenkelvorderseite zu spüren sein.

Die Dehnung für mindestens 20 Sekunden halten.