Bei langem Sitzen wird die Beweglichkeit des Beinbeugers eingeschränkt, was nicht nur zu Schmerzen in den Beinen, sondern auch zu Verspannungen im unteren Rücken und einer schlechten Körperhaltung führen kann. Regelmäßiges Dehnen kann die Muskulatur lockern und maßgeblich zur Entlastung des Rückens sowie zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beitragen.
Ausführung der Dehnung Beinbeuger rechts
Füße eng nebeneinanderstellen und das linke Bein über das rechte überkreuzen. Danach mit dem ganzen Oberkörper nach vorne lehnen und die Hände Richtung Boden führen. Hierbei sollte ein leichtes Dehnungsgefühl in der Oberschenkelrückseite sowie in der oberen Wadenmuskulatur des rechten Beins zu spüren sein.
Die Dehnung für 20 Sekunden halten.
Ausführung der Dehnung Beinbeuger links
Füße eng nebeneinanderstellen und das rechte Bein über das linke überkreuzen. Danach mit dem ganzen Oberkörper nach vorne lehnen und die Hände Richtung Boden führen. Hierbei sollte ein leichtes Dehnungsgefühl in der Oberschenkelrückseite sowie in der oberen Wadenmuskulatur des linken Beins zu spüren sein.
Die Dehnung für 20 Sekunden halten.