Die Liegestütz kniend ist eine der effektivsten Eigengewichtsübungen und stärkt Brust, Schultern, Trizeps und den Schultergürtel. Sie erfordert wenig Platz und lässt sich überall – zuhause, im Büro oder auf Reisen – ausführen. Als Grundübung passt sie ideal in eine kurze, tägliche Trainingsroutine und sorgt bei regelmäßiger Ausführung für eine starke Muskulatur.

Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, die Füße werden hinten übereinander gekreuzt. Die Arme werden gebeugt und das Brustbein zum Boden geführt. Der Rücken bleibt gerade. Kurz vor dem Boden anhalten und wieder zurück nach oben drücken; zwischen Brustkorb und Oberarm bildet sich hierbei unter der Schulter ein Winkel von 70 Grad.

Absolvieren Sie wenn möglich 20 Wiederholungen.