Eine regelmäßige Dehnung des Beinstreckers kann mögliche Überlastungserscheinungen und Schmerzen im Bereich des Oberschenkels sowie des Rückens reduzieren.
Ausführung der Dehnung Beinstrecker an der Bank - rechts
Die Rückenlehne der Hantelbank auf Stufe 3 einstellen.
Ausgangsposition ist der aufrechte Stand im Abstand von 50 cm in Verlängerung zur Rückenlehne.
Den rechten Fuß auf der Rückenlehne ablegen und das Körpergewicht auf das rechte Bein verlagern. Dann das rechte Knie langsam nach unten absenken und die Brustwirbelsäule aufrichten. Hierbei sollte eine leichte Dehnung im Bereich der rechten Hüfte und Oberschenkelvorderseite zu spüren sein.
Die Dehnung für mindestens 20 Sekunden halten.
Ausführung der Dehnung Beinstrecker an der Bank - links
Die Rückenlehne der Hantelbank auf Stufe 3 einstellen.
Ausgangsposition ist der aufrechte Stand im Abstand von 50 cm in Verlängerung zur Rückenlehne.
Den linken Fuß auf der Rückenlehne ablegen und das Körpergewicht auf das linke Bein verlagern. Dann das linke Knie langsam nach unten absenken und die Brustwirbelsäule aufrichten. Hierbei sollte eine leichte Dehnung im Bereich der rechten Hüfte und Oberschenkelvorderseite zu spüren sein.
Die Dehnung für mindestens 20 Sekunden halten.